Envelhecimento e Saúde: A boa saúde acrescenta vida aos anos
No dia 07 de abril comemora-se o Dia Mundial da Saúde em referencia a data de fundação da Organização Mundial da Saúde (OMS). Este evento possui uma abrangência global e fornece uma oportunidade para desenvolvimento de ações coletivas no intuito de proteger a saúde e o bem-estar das pessoas.
A cada ano um tema é selecionado para comemorar o dia, e para 2012 será escolhido:
Envelhecimento e Saúde: A boa saúde acrescenta vida aos anos.
A manutenção de uma boa saúde ao longo da vida pode ajudar homens e mulheres mais velhos a levarem uma vida plena e produtiva por um tempo mais prolongado, e ainda contribuírem de diversas maneiras, inclusive financeiramente para suas famílias e comunidades.
A saúde é uma das maiores riquezas do ser humano, é sinônimo de vida. Por isso, é importante adotar hábitos que ajudem a mantê-la. Não importa a idade, sempre é possível mudar, ser mais saudável e mais feliz.
O envelhecimento pode ser uma ótima fase na vida, mas para aproveitar estes bons momentos, ter saúde é fundamental.
Não espere por milagres e soluções mágicas. Nada muda se você não tomar atitudes concretas para mudar seus hábitos a fim de extrair melhores resultados.
Siga as dicas e descubra que envelhecer com saúde é possivel:
1- Pratique atividade física - A prática de atividade física é uma grande aliada para manter uma boa saúde, proporcionando maior qualidade de vida.
Os exercícios físicos nos possibilitam harmonia, condicionamento físico, sociabilidade e rendimento. Podemos começar moderadamente, caminhando, andando de bicicleta, dançando, praticando natação, fazendo musculação, aulas de aeróbica, basquete, futebol, volêi, enfim, mexendo-se! O importante é que pelo menos 3 vezes por semana, encontremos tempo e disposição para fazermos nossos exercícios.
2- Alimente-se bem
- Coma na hora certa: as refeições deverão ser consumidas, diariamente, no mesmo horário;
- Coma o suficiente: uma alimentação em quantidade exagerada dificulta a digestão e pode causar sensação de mal-estar;
- Não tenha pressa: para que o sabor seja apreciado, o alimento precisa ser mastigado, sem pressa, até ser triturado. Desse modo, o estômago trabalha menos e os nutrientes são mais bem aproveitados. Faça de suas refeições um ponto de encontro familiar. Não se alimente assistindo televisão;
- Evite preocupação enquanto come: perturbações emocionais durante as refeições diminuem o apetite e dificultam a digestão;
- Beba líquido na medida e na hora certas: todas as reações do corpo ocorrem na presença de água, que também é responsável pela desintoxicação do organismo. Por isso, é importante ingerir de 8 a 10 copos de água por dia.
- Evite frituras e alimentos gordurosos: assim, você evita o aumento do colesterol e o excesso de peso, além se facilitar a digestão;
- Faça uma dieta equilibrada: programe uma dieta com alimentos dos grupos – construtor, regulador e energético para garantir o consumo de proteínas, carboidratos, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e água;
- Monte o seu prato com alimentos de cores diferentes: quanto mais colorido o prato, maior a diversidade de vitaminas, minerais, fibras e água;
- Reduza o consumo de álcool e refrigerantes: evite o consumo diário, a melhor bebida é a água.
3- Durma bem - Dormir uma média de 6-8 horas por dia é sinônimo de saúde.
4- Exercite o cerébro – Leia, assista a um filme, faça palavras cruzadas, o importante é praticar atividades que estimulem o raciocinio.
5- Cultive as amizades - A convivência social saudável é um excelente antídoto contra a solidão e a depressão.
6- Seja otimista
7- Seja mais produtivo
8- Reveja seus valores
9- Avalie seus desejos e necessidades
10- Examine seus relacionamentos
11- Torne-se menos influenciável
Uma boa saúde ao longo da vida nos ajuda a aproveitar ao máximo os aspectos positivos do envelhecimento. Prevenção é a palavra chave para quem quer manter a saúde em todas as fases da vida.